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酷熱模式中運動前中后，分別該怎么喝水?
- 發(fā)布時間：2022-07-18
- 發(fā)布者：?？苾羲?/span>
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從土壤到冰層到人體細(xì)胞，水無處不在?！耙】担惶斓煤茸銐蚨嗟乃钡挠^念已深入人心，但怎樣喝水更健康卻未必人人知道。夏天劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水，可能會“水中毒”。用上?？苾羲鬟@幾個運動前中后的補水學(xué)問，幫你科學(xué)補充水分和電解質(zhì)的同時，讓喝下去的“能量”達(dá)到基本平衡。
運動前：2小時喝一瓶水
運動前補充足夠的水分，不僅能防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證身體處于最佳的運動狀態(tài)。運動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水，保證在運動前身體不缺水。如果天氣熱、消耗大，補水的頻率也可再適當(dāng)增加。
運動中：每20分鐘喝一小杯
運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，每15~20分鐘就應(yīng)該補充—次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高溫下進(jìn)行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。
運動超1小時：喝點運動飲料
如果運動時間超過60分鐘，或者進(jìn)行高對抗運動，就需要喝運動飲料。劇烈運動會導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。運動中補充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。
運動后：根據(jù)體重決定
運動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。
需要注意的是，無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫37°C~39°C即可。
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26
2021/05
廣東實行工業(yè)用電限電措施以保證穩(wěn)定的居民供電！
2021-05-26??由于今年的特殊情況，我國制造業(yè)訂單飽滿。馬力全開的制造業(yè)，用電相量比于往年增加了百分之三四十。再加上比特幣挖礦盛行，以及火電用的煤炭漲價、今年南方缺雨等種種原因，工業(yè)被限電也是不得已而為之。
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23
2022/05
感受?？?20活力青年聯(lián)誼會
2022-05-23幸?？捎霾豢汕?，海科電子舉辦這樣一場聯(lián)誼會，是希望大家可以借此機(jī)會拓寬自己的圈子、緩解一下工作壓力。通過本次聯(lián)誼活動，能讓同事們感受到海科電子溫馨和諧的組織氛圍，加深員工與客戶對?？频牧私?，令員工盡快融入?？频拇蠹彝?。
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16
2022/02
?？频脑矘窌?/h4> 2022-02-16
元宵節(jié)過完，年就過完了，在元宵節(jié)這一天，在我們的食堂?？七M(jìn)行了一場屬于大家的“元宵喜樂會”。元宵節(jié)當(dāng)天早餐供應(yīng)湯圓，給所有討個好意頭，日圓，月圓，圓圓如意。官源，財源，源源不斷。人緣，福緣，緣緣于手。情愿，心愿，愿愿成真！祝大家家庭和睦，日子和和美美。
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2022/05
關(guān)于舉辦端午節(jié)活動的通知
2022-05-31在端午節(jié)來臨之際，通過親自動手包粽子，端午知識提問的方式讓大家能更真切地去感受中國傳統(tǒng)節(jié)日的內(nèi)涵;讓大家一起過節(jié)，增進(jìn)大家之間的親密聯(lián)系和相互交流。在集體的溫暖中度過異地的傳統(tǒng)節(jié)日。
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2021/02
?？埔延?月19日正式開工
2021-02-20?？埔杂?9日正式開工，年后開工第一天鞭炮齊鳴，伴隨著大家歡聲笑語的圍著領(lǐng)導(dǎo)要開年紅包。作為一個西北人的我，著實有些不好意思。這么大人了還拿紅包!由于我的一時疏忽，當(dāng)時也忘拍照留下一些難得的歡樂時刻。
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08
2022/02
開工大吉！擼起袖子加油干！
2022-02-08征程萬里風(fēng)正勁，重任千鈞再揚帆。新的一年讓我們以虎虎生威的雄風(fēng)！生龍活虎的干勁兒！氣吞萬里如虎的精神！埋頭苦干，勇毅前行。開工大吉！我們整裝待發(fā)，不忘初心，擼起袖子加油干！
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25
2020/12
年關(guān)將至，還在猶豫沒有下單的客戶請盡快決定
2020-12-25年關(guān)將至，因為國外疫情和芯片需求增長導(dǎo)致晶元產(chǎn)能不足，很多臺系單片機(jī)MUC廠商產(chǎn)能下降，供貨嚴(yán)重不足，價格暴漲。如果您的訂單需要在年前或者年后出貨，請一定要抓緊時間與我們銷售溝通聯(lián)系，抓緊下單。
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01
2022/07
?？齐娮?熱烈慶祝香港回歸祖國25周年
2022-07-012022年7月1日，是香港回歸祖國25周年慶典日。25年前的今天，香港回到祖國的懷抱，洗刷了民族百年恥辱，完成了實現(xiàn)祖國完全統(tǒng)一的重要一步。
